Un estudio publicado en JAMA confirma que el sueño inadecuado está relacionado con obesidad, enfermedad de las arterias coronarias, hipertensión, diabetes tipo 2 e incluso neumonía
Dormir no es simplemente una cuestión de descanso, sino que cumple una función reparadora vital para nuestro organismo. Y no vale dormir poco y mal, ya que eso puede aumentar el índice de masa corporal,

¿Por qué engorda domir poco?
Tal y como apuntan estudios previos, dormir poco aumenta el riesgo de engordar porque al descansar menos de 7 horas o estar despiertos durante la noche se activa un gen llamado “Period”, encargado de regular los horarios y que se relaciona con la obesidad y el riesgo cardiovascular Se ha demostrado que el metabolismo del cuerpo humano se altera cuando no se duerme lo suficiente de manera habitual y también cuando se altera con frecuencia el ciclo del sueño. De esta manera, el organismo experimenta cambios que lo llevan a sufrir más hambre, pero lo más grave es que ese hambre se traduce en la preferencia de alimentos más calóricos y de peor calidad nutricional.
Además, el cambio de metabolismo hace que se tienda a quemar calorías con menos eficiencia y a acumular más grasa, lo que se traduce en un aumento del sobrepeso y de la obesidad. Todo esto se complementa con una reducción de la secreción de insulina en el páncreas, lo que merma la capacidad de esta hormona de controlar el nivel de azúcar en el conjunto del organismo y, como consecuencia, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes.

Cuántas horas debes dormir, según tu edad?

La National Sleep Foundation dio a conocer las necesidades de sueño en función de cada edad. Conoce cuánto debes dormir a continuación.

• Recién nacidos (0-3 meses): Deben dormir entre 14 y 17 horas al día, lo mínimo aceptable es 11 horas y exceder las 18 horas diarias no es aconsejable.
• Bebés (4-11 meses): Lo recomendable es que duerman entre 12 y 15 horas diarias, aunque también es aceptable unas 10 u 11 horas, pero nunca más de 18 horas.
• Niños pequeños (1-2 años): Ellos necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día. Menos de 9 o más de 15 o 16 no es recomendable.
• Niños preescolares (3-5): Lo correcto sería que duerman entre entre 10 y 13 horas. Si duermen menos de 7 o más de 12 horas es porque algo no anda bien.
• Niños en edad escolar (6-13): Entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes (14-17): Ellos necesitan dormir entre 10 y 9 horas.
• Adultos jóvenes (18 a 25): Lo sano es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero nunca menos de 6 ni más de 11.
• Adultos (26-64): En esta etapa de la vida lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas, aunque por factores externos no siempre se logra. Hay que hacer siesta de vez en cuando.
• Mayores 65 años: Lo saludable es dormir entre 7 y 8 horas al día.

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